產后肚子大又松弛,該怎么辦?

                                                    為什么生完娃三個月,五個月…甚至三五年…

                                                    肚子還是大如球?

                                                    活像懷了“假二胎”?

                                                    明明腿也瘦了、臉也瘦了

                                                    產后大肚子就是久減不下?瘦不回去?

                                                    其實不是因為你的肚子肥肉太多

                                                    也不是因為產后內臟變大

                                                    而是因為你身體的“這塊肌肉”出了問題:

                                                    (腹直肌分離)

                                                    產后腹直肌分離是咋回事?

                                                    產后腹部松弛非常常見,我們要擔心的一個就是:是不是存在產后腹直肌分離的情況。

                                                    正常情況下,腹部中央,就是腹直肌的中央,有一條線腹白線。在懷孕的過程當中,尤其到了孕晚期,我們的腹部膨脹以后,會使白線變薄、變寬,腹直肌會向兩側輕度分離。

                                                    一般來說到了產后三個月到半年,這個分離應該就會自己恢復正常,如果這個白線仍然是變薄變寬,腹直肌是要往兩邊分離的情況, 就叫做產后腹直肌分離。

                                                    有的媽媽產后肚子恢復孕前的平坦了,但一躺下來后,腹部中線會往里深陷,這也是腹直肌分離。

                                                    腹直肌分離,你以為只影響顏值嗎?
                                                    很多媽媽認為產后腹直肌分離僅僅是一個外觀方面的問題,其實并非如此。
                                                     
                                                    產后腹直肌分離還是會導致一些不良后果,當我們產生了腹直肌分離以后,那么我們前腹部的力量平衡就打破了,這個時候,容易導致的情況就是脊柱的前突,包括盆底也會受到一些牽連。
                                                     
                                                    時間長了以后,容易產生一些腰背疼痛、脊椎的一些問題,同時在盆底方面,也會表現為盆底松弛,甚至于有漏尿的情況。
                                                    怎樣讓腹直肌分離盡早恢復

                                                    一、加強腹部深層肌肉的力量

                                                    產后可以通過基礎鍛煉來增強腹部深層肌肉力量,具體方法:

                                                    1. 側臥、仰臥、坐或跪地四點支撐,任一姿勢

                                                    2. 下腹部(肚臍以下)內收

                                                    3. 保持內收10-30秒,同時正常呼吸

                                                    4. 停止內收、放松,然后重復

                                                    5. 這樣的“內收-放松”重復做8-10組

                                                    6. 一天這樣的運動做3次。

                                                    二、加強盆底肌鍛煉

                                                    雖然講的是腹直肌分離,但這里要強調一下盆底肌鍛煉的重要性。因為人體是一個整體,腹部、盆底的肌肉也是一個整體,它們“相互合作”來保證身體各部位和臟器的正常功能狀態。

                                                    懷孕分娩過程,不僅對腹部肌肉有影響,對盆底肌也同樣有影響。腹直肌分離,鍛煉腹部深層肌肉時,腹壓會增加,需要盆底肌的良好支撐。當盆底肌肌力減弱,意味著對盆底的支撐和控制能力減弱,在腹壓增加時可能出現產后漏尿等相關問題。

                                                    因此,鍛煉腹部肌肉、促進腹直肌分離恢復的過程,也要注意鍛煉盆底肌。

                                                    三、專業腹直肌修復

                                                    專業問題,當然得專業的產后修復專家指導!更安全,更放心!

                                                    專業手法按摩通過按摩和穴位刺激,促進身體新陳代謝,減少脂肪堆積,恢復肌肉、筋膜彈性和緊張度。

                                                    專業儀器肌電刺激:通過專業儀器促使腹部肌肉被動收縮,對腹部肌群進行強化。讓腹直肌逐步恢復孕前狀態。

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