盆底肌練了個寂寞無效?

                                                    越來越多媽媽都知道盆底肌的重要性,產后也都積極的各種鍛煉來改善盆底肌狀況,然而很多媽媽覺得自己練了沒啥效果,有的甚至還越練越嚴重。

                                                    盆底肌看似簡單,但其實暗藏玄機,如果沒有經過專業指導而盲目進行盆底肌鍛煉,反而會事與愿違哦。

                                                    找不到盆底肌

                                                    做盆底訓練最重要的就是收縮盆底肌肉了,但是很多寶媽在訓練時只是一味的用蠻力收縮,周邊肌肉全方位動用,腿部、臀部、腰部、腹部……(反正不是盆底肌肉)這樣不僅達不到訓練的效果,反而會壓迫到盆底,最終的結果就是腰腿臀腹很酸痛,整個人都感覺疲憊。

                                                    排尿時找到盆底肌力量:排尿時你有意識阻止小便,你便需要收緊你的肌肉,如果能控制住小便,那收縮的肌肉就是盆底肌。

                                                    腹部過度參與

                                                    寶媽在通過生物反饋監測進行盆底訓練的時候,如果腹肌參與用力,我們可以及時發現并進行改正,但當居家鍛煉的時候如何知道腹部沒有是否有參與用力呢?

                                                    盆底肌肉收縮時,為確保在訓練時腹部、臀部、大腿都保持靜止,可以把手放在腹部上,感受腹肌的運動,如果感覺到腹部明顯發緊,說明腹肌過多參與。盆底肌肉正確的運動方向應該是向上、向里,而不是向下、憋氣,在鍛煉早期。特別注意訓練方法的正確性。

                                                    臀部肌肉用力

                                                    有些媽媽以為腰背不用力就對了,誰知做盆底肌鍛煉的時候臀部一直在使勁,其實臀部肌肉用力影響盆底肌鍛煉的原理與腹肌相同,如果輔助肌群過度參與收縮,盆底肌就得不到很好的鍛煉。做鍛煉時,臀大肌和身體的其它肌群都應保持放松狀態,收縮、放松盆底肌。

                                                    如果實在控制不了臀部肌肉,可以通過改變姿勢減少臀大肌的參與,比如保持側臥位,頭下墊一軟枕,屈髖,屈膝,保持這個姿勢進行盆底肌鍛煉。

                                                    04 收縮放松不完全

                                                    盆底肌肉就像彈簧床一樣,承托和支撐著女性膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器的肌肉組織。在做盆底肌鍛煉時,要有意識地對肛門周圍、陰道、尿道口肌肉都進行收縮,如果只鍛煉到一部分肌肉,鍛煉效果也會大打折扣。

                                                    另外,如果收縮之后不懂得如何完全放松,會使盆底肌處于過度緊張的狀態,長時間下去會發生肌肉疲勞甚至痙攣,損傷盆底肌,還可能會出現尿頻、尿急的情況。這就是后臺很多媽媽一直在問為什么越鍛煉越尿頻甚至漏尿的原因。

                                                    05 沒有長期堅持

                                                    做盆底肌鍛煉就像健身一樣,是一個長期的過程,不能三天打魚兩天曬網。有些女性在做鍛煉時,缺乏耐心,不能長期堅持,這一定是看不到效果的。做盆底肌鍛煉是一個長期戰,一定要堅持鍛煉下去,才會感受到盆底肌在一天天變強。

                                                    如果你的盆底肌出狀況了,建議盡早尋求專業人士的幫助,在專業指導下進行合理的訓練恢復,針對性的對盆底進行訓練,才能更好的改善癥狀,預防問題的加重。

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