產后腰痛太磨人

站著疼！坐著疼！躺著還是疼！

產后腰痛真磨人！

產后腰痛，從盆骨前傾開始

孕中期，為了給胎兒提供足夠的空間，胎盤會分泌一種叫松弛素的激素，使骨盆和腰椎的韌帶、關節松弛，骨盆變寬。

這一過程會造成孕婦腰骶部疼痛。

孕晚期，隨著胎兒生長，孕婦重心前移，骨盆開始前傾。為保持身體平衡，孕婦的頭和肩會向后仰，腰部向前挺形成典型的孕婦姿勢。

長期的孕婦姿勢對腰椎和腰部的神經肌肉都會產生壓迫，所以不少寶媽在孕期就會感覺到腰痛。

產后腰痛，腹直肌分離是誘因

腹直肌分離也會引起腰背痛。

腹直肌是兩條肌肉由中間的筋膜相連，胎兒不斷生長腹壁持續擴張，連接腹直肌的筋膜不斷被拉伸！

腹直肌分離為什么會造成產后腰背痛？這和骨盆的解剖結構有關，孕前腹直肌和股直肌共同連接在骨盆上，保持骨盆的正常位置。

產后腹直肌松弛，力量減弱，骨盆在股直肌的拉力下發生骨盆前傾，使得腰椎前突。破壞了腰椎正常生理弧度，引起腰部疼痛。

產后腰痛，盆底肌松弛是元兇

盆腔韌帶一端連接在子宮等臟器上，另一端固定在骨盆和腰骶部。

當產后盆底肌力松弛，懸吊內臟的韌帶筋膜負荷增加，造成腰骶部的牽拉痛。

產后腰痛，不良習慣是幫兇

錯誤的抱娃姿勢，錯誤的坐臥姿勢，月子里常彎腰，久坐久站，休息不充足，等都會引發產后腰痛。

產后腰痛，怎么辦

1、產前預防

產前應均衡合理地進食，避免體重過于增重而增大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。注意充分休息，坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在腘窩下，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負荷。

睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔。穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的舉動。

2、產后勞逸結合

產后要注意休息，不宜太過于疲累，家人可以幫忙照顧下孩子，讓產婦可以有更多的時間好好地休息，但也不要總是躺在床上不動，適當散散步，走動走動，對身體的恢復還是有好處的。

3、哺乳期要補鈣和氣血

產后尤其是哺乳的婦女，仍然要補鈣，多多食用牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物，既要保證寶寶的營養供應，也要使自己的體內鈣流失得到補充，必要時可以和寶寶一起曬曬太陽，促進鈣的吸收??！

產后女性大都氣血不足，產后要想恢復的快，充盈氣血很重要。

 

4、專業的產后恢復

產后可以進行專業的產后修復，這樣可以更好地促進腹直肌、骨盆以及盆底肌的修復?？梢宰屢驗閼烟ナ掳l生變化的身體更好地恢復，也會改善腰肌緊張的現象，從而可以緩解產后腰肌勞損、腰疼的現象。