產后腰痛太磨人
站著疼!坐著疼!躺著還是疼!
產后腰痛真磨人!
產后腰痛,從盆骨前傾開始
孕中期,為了給胎兒提供足夠的空間,胎盤會分泌一種叫松弛素的激素,使骨盆和腰椎的韌帶、關節松弛,骨盆變寬。
這一過程會造成孕婦腰骶部疼痛。
孕晚期,隨著胎兒生長,孕婦重心前移,骨盆開始前傾。為保持身體平衡,孕婦的頭和肩會向后仰,腰部向前挺形成典型的孕婦姿勢。
長期的孕婦姿勢對腰椎和腰部的神經肌肉都會產生壓迫,所以不少寶媽在孕期就會感覺到腰痛。
產后腰痛,腹直肌分離是誘因
腹直肌分離也會引起腰背痛。
腹直肌分離為什么會造成產后腰背痛?這和骨盆的解剖結構有關,孕前腹直肌和股直肌共同連接在骨盆上,保持骨盆的正常位置。
產后腰痛,盆底肌松弛是元兇
當產后盆底肌力松弛,懸吊內臟的韌帶筋膜負荷增加,造成腰骶部的牽拉痛。
產后腰痛,不良習慣是幫兇
錯誤的抱娃姿勢,錯誤的坐臥姿勢,月子里常彎腰,久坐久站,休息不充足,等都會引發產后腰痛。
產后腰痛,怎么辦
睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲,減少腰部的負擔。穿輕便柔軟的鞋子,不要穿高跟鞋,避免彎腰等腰部活動過大的舉動。
產后要注意休息,不宜太過于疲累,家人可以幫忙照顧下孩子,讓產婦可以有更多的時間好好地休息,但也不要總是躺在床上不動,適當散散步,走動走動,對身體的恢復還是有好處的。
產后尤其是哺乳的婦女,仍然要補鈣,多多食用牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物,既要保證寶寶的營養供應,也要使自己的體內鈣流失得到補充,必要時可以和寶寶一起曬曬太陽,促進鈣的吸收??!
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